Home / Tin Tức / các loại rau luộc giảm cânCÁC LOẠI RAU LUỘC GIẢM CÂN30/10/2022Thực đơn giảm cân với rau luộc là chế độ ăn kiêng giữ dáng mang lại hiệu quả cực kỳ rõ rệt. Bởi rau xanh cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất khác nhau, không gây tích tụ chất béo và đặc biệt là có mặt hầu hết trong các thực đơn ăn kiêng. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo các thực đơn giảm cân với rau luộc qua bài viết bên dưới nhé!1. Lợi ích giảm cân từ các loại rau củ quảRau củ quả là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất có lợi đối với hệ tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, đồng thời chăm sóc làn da tươi trẻ, mịn màng hơn.Bạn đang xem: Các loại rau luộc giảm cânChất xơ được nạp vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu và khi tồn tại bên trong sẽ trở thành nguồn thức ăn lý tưởng cho các loại khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như hạn chế tình trạng táo bón, khó tiêu.Trung bình 1 đĩa rau luộc chỉ cung cấp khoảng 40 – 60 calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Sau đây là bảng calo của một số loại rau củ luộc phổ biến, thích hợp để xây dựng thực đơn giảm cân.Loại rau củ luộc (100g)Lượng caloBắp cải24.6Rau muống30Bông cải xanh33.7Rau cải xanh22Rau dền28.8Rau khoai lang34Cải xoong11Cải chíp20Ngọn bí32.7Cà rốt54Ớt chuông32Đậu bắp33Su su25.5Trung bình 1 đĩa rau luộc chỉ cung cấp khoảng 40 – 60 calo nên không gây tăng cân2. Gợi ý thực đơn giảm cân với rau luộc trong 7 ngàySau đây là những mẫu thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo để áp dụng. Tùy vào nhu cầu giảm của bản thân mà bạn có thể kết hợp nhiều mẫu thực đơn với nhau, duy trì trong 2 tuần, 1 tháng hay 2 tháng tùy ý cho đến khi lấy lại vóc dáng như mong muốn.2.1. Thực đơn giảm cân với rau luộc mẫu 1Thứ haiThứ baThứ tưThứ nămThứ sáuThứ bảyChủ nhậtSáng1 bát cháo yến mạch1 trái dưa leo1 ly nước chanh mật ong1 bát cháo gà1 trái chuối chín1 ly nước ép cà chua2 quả trứng gà luộc2 múi bưởi1 ly sữa tươi không đường1 đĩa bánh cuốn1 trái chuối chín1 ly nước ép bưởi1 bát cháo hạt sen1 trái chuối1 ly nước ép táo1 quả trứng ốp la1 đĩa salad dưa chuột hành tây1 ly nước chanh1 tô bún bò1 trái chuối1 ly nước chanhTrưa1 bát canh cải1 đĩa salad ức gà trộn rau củ1 tách trà xanh1 bát cơm nhỏ1 bát canh mồng tơi1 ly nước ép dưa hấu4 – 5 con tôm luộc1 bát canh rau củ nấu xương1 ly nước ép dâu tây2 bát cơm nhỏ1 bát canh chuaNửa quả bưởi2 bát cơm nhỏ1 bát canh rau ngót1 đĩa bắp cải luộc1 bát canh bắp cải1 đĩa củ cải trắng luộc1 ly nước ép bưởi1 miếng cá hấp1 đĩa bắp cải luộc1 ly sinh tố đu đủTối1 bát canh khổ qua nhồi thịt1 đĩa đậu bắp luộc1 ly trà bưởi1 bát cơm nhỏ1 – 2 miếng thịt kho trứng1 bát canh bí đao thịt bằm1 đĩa rau muống xào tỏi1 đĩa cà rốt luộc1 ly nước ép nho1 bát cơm1 đĩa rau luộc1 tách trà xanh1 bát cơm nhỏ1 bát canh đu đủ hầm xương1 miếng dưa hấu1 đĩa rau luộc thập cẩm1 bát canh cải1 trái chuối1 bát cơm nhỏ1 đĩa rau củ luộc3 – 4 múi bưởiThực đơn giảm cân với rau luộc mẫu 12.2. Thực đơn giảm cân với rau luộc mẫu 2Thứ haiThứ baThứ tưThứ nămThứ sáuThứ bảyChủ nhậtSáng1 củ khoai lang luộc1 ly nước ép cần tây2 quả trứng luộc1 ly sữa tươi không đường1 bát cháo yến mạch1 ly sữa hạt2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm bơ đậu phộng1 của khoai lang luộc1 ly sữa tươi không đường1 bát cháo yến mạch1 ly nước ép trái cây1 quả bắp luộc1 ly nước ép cần tâyTrưa1 bát cơm gạo lứt1 đĩa bắp cải luộc chấm mắm trứng2 miếng cá kèo kho tiêu1 bát cơm gạo lứt1 đĩa rau muống luộc1 đĩa tôm rang thịt và đậu hũ luộc1 bát cơm gạo lứt1 đĩa su su luộc1 miếng chả trứng thịt heo1 bát cơm gạo lứt1 đĩa rau cải luộc1 miếng cá sốt cà chua2 miếng đậu phụ chiên1 bát cơm gạo lứt1 đĩa đỗ luộc1 bát thịt kho nước dừa1 bát cơm gạo lứt1 đĩa rau lang luộc1 miếng giò lợn rim tiêu2 miếng đậu hũ luộc1 bát cơm gạo lứt1 đĩa rau ngọn bí luộc1 ít sườn xào chua ngọt1 quả trứng chiênTối1 bát cơm gạo lứt1 đĩa củ cải cà rốt luộc3 – 4 miếng thịt nạc rang1 bát cơm gạo lứt1 đĩa salad cải mầm củ dền1 ít bò hầm nấm hải sản1 bát cơm gạo lứt1 đĩa rau cải chíp luộc1 miếng ức gà rang gừng1 bát cơm gạo lứt1 bát canh rau ngót thịt băm1 ít bò cuộn nấm kim châm1 bát cơm gạo lứt1 đĩa bông cải xanh luộc1 ít thịt heo xào cà rốt hành tây1 bát cơm gạo lứt1 đĩa rau dền luộc1 bát canh bí đỏ ninh sườn1 bát cơm gạo lứt +1 đĩa đậu bắp luộc1 ít mực xào cần tỏi1 miếng chả nấmThực đơn giảm cân với rau luộc mẫu 23. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộcBất kỳ một chế độ ăn kiêng, giảm cân nào cũng cần yêu cầu áp dụng đúng cách để giúp mang lại hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Theo đó, sau đây là một số lưu ý bạn cần biết khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộc:– Chọn các loại rau củ tươi xanh, không bị dập héo.– Kết hợp nhiều loại rau củ để đa dạng thực đơn ăn kiêng.Xem thêm: Đảo Đầu Lâu ( Kong 2016 Đảo Đầu Lâu 2017 Full Hd Vietsub, Xem Phim Kong: Skull Island– Chỉ nên luộc rau vừa chín tới. Luộc quá mềm sẽ làm mất chất dinh dưỡng bên trong.– Bổ sung thật nhiều nước để thanh lọc, giải độc cho cơ thể.– Nước chấm rau luộc có thể dùng mắm, nước tương, sốt cà chua. Tránh các loại nước chấm calo cao như kho quẹt, mayonnaise, sốt kem,…– Kết hợp với các loại thực phẩm khác để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo cân bằng 3 nhóm chất carb – protein – fat.– Không dùng rau thay thế hoàn toàn cho cơm bởi có chứa một lượng tinh bột giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Hãy cắt giảm lượng cơm và tăng cường rau xanh thay vì loại bỏ tinh bột hoàn toàn.Tránh các loại nước chấm calo cao như kho quẹt khi giảm cânThực hiện thực đơn giảm cân với rau luộc cần phải kiên trì áp dụng trong một thời gian nhất định mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó cũng cần kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên để đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ. Vì vậy, giải pháp tốt nhất hiện nay chính là áp dụng công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tiên tiến tại Viện thẩm mỹ DIVA với hiệu quả lên đến 98%. Không cần phẫu thuật, không ăn kiêng, tập luyện, tăng độ đàn hồi săn chắc cho làn da và hạn chế tái béo trở lại.