Các Loại Rau Luộc Giảm Cân

Thực đơn giảm cân với rau luộc là chế độ ăn kiêng giữ dáng mang lại hiệu quả cực kỳ rõ rệt. Bởi rau xanh cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất khác nhau, không gây tích tụ chất béo và đặc biệt là có mặt hầu hết trong các thực đơn ăn kiêng. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo các thực đơn giảm cân với rau luộc qua bài viết bên dưới nhé!


1. Lợi ích giảm cân từ các loại rau củ quả

Rau củ quả là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất có lợi đối với hệ tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, đồng thời chăm sóc làn da tươi trẻ, mịn màng hơn.

Bạn đang xem: Các loại rau luộc giảm cân

Chất xơ được nạp vào cơ thể sẽ tạo cảm giác no lâu và khi tồn tại bên trong sẽ trở thành nguồn thức ăn lý tưởng cho các loại khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như hạn chế tình trạng táo bón, khó tiêu.

Trung bình 1 đĩa rau luộc chỉ cung cấp khoảng 40 – 60 calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Sau đây là bảng calo của một số loại rau củ luộc phổ biến, thích hợp để xây dựng thực đơn giảm cân.

Loại rau củ luộc (100g)Lượng calo
Bắp cải24.6
Rau muống30
Bông cải xanh33.7
Rau cải xanh22
Rau dền28.8
Rau khoai lang34
Cải xoong11
Cải chíp20
Ngọn bí32.7
Cà rốt54
Ớt chuông32
Đậu bắp33
Su su25.5
*
Trung bình 1 đĩa rau luộc chỉ cung cấp khoảng 40 – 60 calo nên không gây tăng cân

2. Gợi ý thực đơn giảm cân với rau luộc trong 7 ngày

Sau đây là những mẫu thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo để áp dụng. Tùy vào nhu cầu giảm của bản thân mà bạn có thể kết hợp nhiều mẫu thực đơn với nhau, duy trì trong 2 tuần, 1 tháng hay 2 tháng tùy ý cho đến khi lấy lại vóc dáng như mong muốn.

2.1. Thực đơn giảm cân với rau luộc mẫu 1

Thứ haiThứ baThứ tưThứ nămThứ sáuThứ bảyChủ nhật
Sáng1 bát cháo yến mạch

1 trái dưa leo

1 ly nước chanh mật ong

1 bát cháo gà

1 trái chuối chín

1 ly nước ép cà chua

2 quả trứng gà luộc

2 múi bưởi

1 ly sữa tươi không đường

1 đĩa bánh cuốn

1 trái chuối chín

1 ly nước ép bưởi

1 bát cháo hạt sen

1 trái chuối

1 ly nước ép táo

1 quả trứng ốp la

1 đĩa salad dưa chuột hành tây

1 ly nước chanh

1 tô bún bò

1 trái chuối

1 ly nước chanh

Trưa1 bát canh cải

1 đĩa salad ức gà trộn rau củ

1 tách trà xanh

1 bát cơm nhỏ

1 bát canh mồng tơi

1 ly nước ép dưa hấu

4 – 5 con tôm luộc

1 bát canh rau củ nấu xương

1 ly nước ép dâu tây

2 bát cơm nhỏ

1 bát canh chua

Nửa quả bưởi

2 bát cơm nhỏ

1 bát canh rau ngót

1 đĩa bắp cải luộc

1 bát canh bắp cải

1 đĩa củ cải trắng luộc

1 ly nước ép bưởi

1 miếng cá hấp

1 đĩa bắp cải luộc

1 ly sinh tố đu đủ

Tối1 bát canh khổ qua nhồi thịt

1 đĩa đậu bắp luộc

1 ly trà bưởi

1 bát cơm nhỏ

1 – 2 miếng thịt kho trứng

1 bát canh bí đao thịt bằm

1 đĩa rau muống xào tỏi

1 đĩa cà rốt luộc

1 ly nước ép nho

1 bát cơm

1 đĩa rau luộc

1 tách trà xanh

1 bát cơm nhỏ

1 bát canh đu đủ hầm xương

1 miếng dưa hấu

1 đĩa rau luộc thập cẩm

1 bát canh cải

1 trái chuối

1 bát cơm nhỏ

1 đĩa rau củ luộc

3 – 4 múi bưởi

*
Thực đơn giảm cân với rau luộc mẫu 1

2.2. Thực đơn giảm cân với rau luộc mẫu 2

Thứ haiThứ baThứ tưThứ nămThứ sáuThứ bảyChủ nhật
Sáng1 củ khoai lang luộc

1 ly nước ép cần tây

2 quả trứng luộc

1 ly sữa tươi không đường

1 bát cháo yến mạch

1 ly sữa hạt

2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm bơ đậu phộng1 của khoai lang luộc

1 ly sữa tươi không đường

1 bát cháo yến mạch

1 ly nước ép trái cây

1 quả bắp luộc

1 ly nước ép cần tây

Trưa1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa bắp cải luộc chấm mắm trứng

2 miếng cá kèo kho tiêu

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau muống luộc

1 đĩa tôm rang thịt và đậu hũ luộc

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa su su luộc

1 miếng chả trứng thịt heo

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau cải luộc

1 miếng cá sốt cà chua

2 miếng đậu phụ chiên

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa đỗ luộc

1 bát thịt kho nước dừa

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau lang luộc

1 miếng giò lợn rim tiêu

2 miếng đậu hũ luộc

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau ngọn bí luộc

1 ít sườn xào chua ngọt

1 quả trứng chiên

Tối1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa củ cải cà rốt luộc

3 – 4 miếng thịt nạc rang

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa salad cải mầm củ dền

1 ít bò hầm nấm hải sản

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau cải chíp luộc

1 miếng ức gà rang gừng

1 bát cơm gạo lứt

1 bát canh rau ngót thịt băm

1 ít bò cuộn nấm kim châm

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa bông cải xanh luộc

1 ít thịt heo xào cà rốt hành tây

1 bát cơm gạo lứt

1 đĩa rau dền luộc

1 bát canh bí đỏ ninh sườn

1 bát cơm gạo lứt +

1 đĩa đậu bắp luộc

1 ít mực xào cần tỏi

1 miếng chả nấm

*
Thực đơn giảm cân với rau luộc mẫu 2

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộc

Bất kỳ một chế độ ăn kiêng, giảm cân nào cũng cần yêu cầu áp dụng đúng cách để giúp mang lại hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Theo đó, sau đây là một số lưu ý bạn cần biết khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau luộc:

– Chọn các loại rau củ tươi xanh, không bị dập héo.

– Kết hợp nhiều loại rau củ để đa dạng thực đơn ăn kiêng.

Xem thêm: Đảo Đầu Lâu ( Kong 2016 Đảo Đầu Lâu 2017 Full Hd Vietsub, Xem Phim Kong: Skull Island

– Chỉ nên luộc rau vừa chín tới. Luộc quá mềm sẽ làm mất chất dinh dưỡng bên trong.

– Bổ sung thật nhiều nước để thanh lọc, giải độc cho cơ thể.

– Nước chấm rau luộc có thể dùng mắm, nước tương, sốt cà chua. Tránh các loại nước chấm calo cao như kho quẹt, mayonnaise, sốt kem,…

– Kết hợp với các loại thực phẩm khác để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo cân bằng 3 nhóm chất carb – protein – fat.

– Không dùng rau thay thế hoàn toàn cho cơm bởi có chứa một lượng tinh bột giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Hãy cắt giảm lượng cơm và tăng cường rau xanh thay vì loại bỏ tinh bột hoàn toàn.

*
Tránh các loại nước chấm calo cao như kho quẹt khi giảm cân


Thực hiện thực đơn giảm cân với rau luộc cần phải kiên trì áp dụng trong một thời gian nhất định mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó cũng cần kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên để đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ. Vì vậy, giải pháp tốt nhất hiện nay chính là áp dụng công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus tiên tiến tại Viện thẩm mỹ DIVA với hiệu quả lên đến 98%. Không cần phẫu thuật, không ăn kiêng, tập luyện, tăng độ đàn hồi săn chắc cho làn da và hạn chế tái béo trở lại.