Đậu Bắp Bao Nhiêu Calo

Rất nhiều người thắc mắc, đậu bắp bao nhiêu calo khi đây là thực phẩm được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Ăn đậu bắp giảm cân đúng cách như thế nào? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời bạn nhé!

Khi chế biến các món ăn từ đậu bắp, hầu hết chúng ta chỉ quan tâm đến cách nấu, ít ai thực sự biết rõ đậu bắp bao nhiêu calo. Đặc biệt, đây cũng là thắc mắc chung của những người có nhu cầu giảm cân hoặc muốn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm này. Vậy hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp ngay sau đây!

1. Đậu bắp bao nhiêu calo?

Các món ăn từ đậu bắp thường có hương vị thơm ngon, đồng thời góp phần duy trì chế độ ăn ít calo để cải thiện việc kiểm soát cân nặng. Theo đó, 100g đậu bắp chứa khoảng 36 kcal, tương đương 7% của chế độ ăn tiêu chuẩn 2.000 calo.

Bạn đang xem: Đậu bắp bao nhiêu calo

Ngoài ra trong cùng khối lượng đậu bắp nói trên còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:

Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Vitamin C có khả năng hòa tan trong nước, tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch tổng thể, trong khi đó vitamin K1 tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng với quá trình đông máu.

Bổ sung đủ protein mang lại nhiều lợi ích với việc kiểm soát cân nặng, lượng đường trong máu, cấu trúc xương và cả sự sắp xếp khối lượng cơ.

Đậu bắp chứa ít calo, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi

2. Ăn đậu bắp có giảm cân không?

Hàm lượng chất béo trong đậu bắp là 0,19g - ít hơn nhu cầu chất béo hàng ngày trong chế độ ăn uống. Đây cũng là yếu tố quan trọng nhằm giúp bạn tránh tăng cân.

Ngoài ra chỉ với một cốc đậu bắp cung cấp 4g chất xơ sẽ hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và thỏa mãn cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Chất xơ cũng kết hợp với các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng khác trong dạ dày, từ đó làm chậm quá trình rỗng của dạ dày vào ruột, hấp thụ vào máu. Sự tiêu hóa chậm sẽ cải thiện cân bằng glucose trong máu, một yếu tố quan trọng góp phần điều chỉnh sự trao đổi chất và giúp duy trì mức cân nặng hợp lý.

Đậu bắp là loại thực phẩm bạn nên bổ sung trong thực đơn giảm cân

3. Những tác dụng khác của đậu bắp

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả nói chung có thể làm giảm nguy cơ phát triển một loạt các bệnh nguy hiểm, bao gồm béo phì , tiểu đường và bệnh tim mạch. Khi ăn đậu bắp giảm cân đúng cách, lượng chất nhầy của đậu bắp cũng có khả năng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Ngoài ra các chất dinh dưỡng trong đậu bắp còn rất hữu ích trong việc giúp ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

Như vừa nói ở trên, đậu bắp là thực phẩm chứa lượng lớn vitamin K, vitamin B, sắt, kẽm, kali, mangan và magie, Đây đều là những chất quan trọng giúp cơ thể gia tăng sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn. Chính vì thế, các cách chế biến đậu bắp giảm cân còn mang đến tác dụng ngăn chặn tình trạng thiếu máu.

Ăn đậu bắp giảm nguy cơ thiếu máu

Một trong những bài thuốc dân gian giúp giảm tình trạng ho hiệu quả chính là sử dụng nước ép đậu bắp. Cách thực hiện tương đối dễ dàng, bạn lấy phần rễ, lá kết hợp với quả đậu bắp già sắc thành nước. Hàng ngày uống nước này thay trà hoặc súc miệng sẽ giúp kháng khuẩn, đồng thời cải thiện tình trạng ho, ngứa họng.

Thường xuyên bổ sung đậu bắp trong thực đơn hàng ngày sẽ làm giảm lượng đường huyết. Trong một nghiên cứu trên những con chuột được cho ăn đường lỏng và đậu bắp tinh khiết, lượng đường huyết ít tăng đột biến so với những con vật trong nhóm đối chứng.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy đậu bắp làm giảm sự hấp thụ đường ở đường tiêu hóa, dẫn đến phản ứng đường huyết ổn định hơn.

Từ kết quả này cho thấy, đậu bắp có thể can thiệp vào metformin - một loại thuốc chữa bệnh tiểu đường phổ biến. Vì vậy, không khuyến khích ăn đậu bắp cho những đối tượng dùng thuốc này.

Đậu bắp giúp ổn định đường huyết

Trong đậu bắp có chứa glucid dạng phức hợp polysaccharide cùng nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng giúp tăng tuần hoàn máu, sinh dục cương cứng để cuộc yêu kéo dài hơn. Theo đó để cải thiện sinh lý phái mạnh, bạn có thể chế biến đậu bắp bằng cách hấp, luộc hoặc ăn sống trực tiếp.

Những cách chế biến đậu bắp giảm cân đồng thời cũng mang đến tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu nhờ hàm lượng chất xơ khó hòa tan và chuyển hóa. Cũng chính vì lý do này mà những người mắc bệnh về tim mạch thường được khuyên nên tích cực bổ sung đậu bắp trong chế độ ăn để cải thiện sức khỏe.

Ăn đậu bắp thường xuyên giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu

Thành phần chất xơ dồi dào trong đậu bắp giúp chúng dẫn đầu trong danh sách các loại thực phẩm cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón. Ăn đậu bắp thường xuyên thúc đẩy tăng cường nhu động ruột để đào thải độc tố, từ đó củng cố chức năng hệ tiêu hóa. Mặc dù vậy, những người mắc hội chứng ruột kích thích không nên ăn quá nhiều đậu bắp bởi nó có chứa lượng fructan cao, dễ gây tiêu chảy.

Ngoài các tác dụng nêu trên, đậu bắp cũng là một loại thực phẩm có khả năng tái tạo làn da tuổi thanh xuân được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Hàm lượng Vitamin C trong 100g đậu bắp lên đến 32 mg, kết hợp với những chất chống oxy hóa giúp bạn tái tạo làn da khỏe đẹp từ bên trong. Bên cạnh đó, lượng vitamin C cao cũng kích thích tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt có lợi đối với trẻ nhỏ.

Bí quyết để có làn da đẹp từ bên trong nhờ đậu bắp

4. Một số cách chế biến đậu bắp giảm cân

Đậu bắp là loại thực phẩm khá phổ biến, dễ tìm mua. Do vậy, để chế biến chúng thành món ăn hỗ trợ giảm cân không phải là điều quá khó khăn.

Ngay sau đây hãy cùng tham khảo 5 cách chế biến đậu bắp giảm cân đơn giản do các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn bạn nhé.

Ăn đậu bắp giảm cân đúng cách giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian nấu nướng khi không cần phải kết hợp cầu kỳ với các nguyên liệu khác mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, hợp khẩu vị.

Xem thêm: Mách Bạn 2 Cách Làm Món Đậu Phộng Rang Tỏi Ớt, Cách Làm Đậu Phộng Rang Tỏi Ớt Giòn Ngon

Chuẩn bị:

Chế biến:

Để tăng hương vị cho món ăn, bạn có thể chấm với nước mắm chanh, tỏi.

Đậu bắp luộc đủ chất dinh dưỡng

Ngoài món luộc, một cách chế biến đậu bắp giảm cân khác được các chị em áp dụng đó là làm nước uống vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể áp dụng theo công thức sau đây.

Chuẩn bị:

Cách chế biến:

Không chỉ hỗ trợ chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng, nước đậu bắp còn thúc đẩy quá trình thải độc để bạn sở hữu làn da sáng khỏe.

Nước đậu bắp hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da

Sự kết hợp giữa tính nóng từ tỏi và hàm lượng chất xơ trong đậu bắp sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chuẩn bị:

Cách chế biến:

Đậu bắp xào tỏi thơm ngon

Trong quá trình giảm cân, chắc hẳn nhiều người sẽ loại bỏ hoàn toàn những món chiên, rán ra khỏi thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể ăn thoải mái món đậu bắp tẩm bột mà không lo tăng cân.

Chuẩn bị:

Cách làm:

Đậu bắp lăn bột chiên không sợ béo

Ăn đậu bắp giảm cân đúng cách với món xào sả ớt còn làm tăng hương vị của món ăn.

Chuẩn bị:

Chế biến:

Đậu bắp xào xả ớt tăng hiệu quả giảm cân

5. Đối tượng nào không nên giảm cân bằng đậu bắp?

Tuy mang lại rất nhiều lợi ích nhưng nếu thuộc một trong số các đối tượng dưới đây, bạn không nên áp dụng giảm cân bằng đậu bắp để tránh ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe:

Tổng kết

Với những thông tin trên hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đậu bắp bao nhiêu calo. Tuy nhiên đậu bắp không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh với đa dạng chất dinh dưỡng khác cũng như quá trình tập luyện chăm chỉ. Do đó bạn có thể kết hợp ăn uống điều độ với việc tập luyện cùng máy chạy bộ, xe đạp tập...để tăng hiệu quả đốt cháy calo dư thừa. Chúc các bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn cùng 1 sức khỏe tốt.

Bài viết liên quan

Món ăn đơn giản rẻ tiền

17/11/2021

Những shop bán váy đẹp trên instagram

25/11/2021

St 319 có bao nhiêu thành viên

18/03/2022

Bé chảy nước miếng nhiều

06/10/2021

Váy cưới đơn giản tinh tế

30/09/2021

Tranh kích thích thị giác cho bé

13/11/2021