Hướng Dẫn Sử Dụng Whey Protein

đồng chí dục xong xuôi bao thọ thì tắm? đề xuất tắm nước nóng xuất xắc lạnh

truy tìm các cách giảm mỡ không tăng cơ ko phải ai cũng biết

Chân nhỏ xíu tong teo phải làm sao để lớn lên? bí quyết để đời của gymer

Tập nhảy gồm giảm cân không? 4 bài xích nhảy đốt mỡ thừa hiệu quả

bao gồm nên đồng minh dục vào sáng sủa sớm không? hữu dụng ích & rủi ro gì?

Whey protein rất cần thiết cho sự cách tân và phát triển cơ bắp và phương pháp uống whey hiệu quả là điều nhưng mà gymer cần vâng lệnh để tăng cơ giảm mỡ như ý muốn muốn. Tham khảo bài viết này nhằm xem các bạn đã uống whey đúng chuẩn chưa nhé.

Bạn đang xem: Hướng dẫn sử dụng whey protein

Đối với những người dân tập luyện thể thao, thực phẩm bổ sung whey protein không phải là sản phẩm công nghệ gì xa lạ, đó là người bạn sát cánh đồng hành mỗi ngày góp gymer xây đắp và cách tân và phát triển cơ bắp giỏi hơn. Và để dành được tối đa công dụng từ whey, bạn phải hiểu rõ bí quyết uống whey hiệu quả. Uống như thế nào? bài viết này, hoanghaistore.com sẽ phân tách sẻ chi tiết cùng bạn đọc nhé.

Cách uống whey kết quả để tăng cơ quá trội

Để đẩy mạnh hết tác dụng và giúp khung người hấp nhận được whey tốt hơn, chúng ta cần chăm chú cách uống whey hiệu quả. Không phải lúc nào cũng uống nhiều là xuất sắc và uống lúc nào cũng được. Bạn cần phải biết thời gian lý tưởng và liều lượng sử dụng whey protein.

Cách uống whey protein hiệu quả

Cách lựa chọn whey protein phù hợp

Đối với hầu hết bạn chưa từng sử dụng whey protein bao giờ, thì chọn một số loại whey phù hợp cũng là 1 trong vấn đề đáng để quan tâm tìm hiểu. Whey protein trên thị trường có rất nhiều mức giá, size và hãng sản xuất khác nhau. Ví như không tìm hiểu kỹ, gồm thể bạn sẽ mua nên những một số loại whey không phù hợp với mục đích hiện tại của bạn dạng thân.

Hiện nay, whey protein gồm tương đối nhiều loại, trong những số đó thì 3 loại thông dụng nhất sẽ là whey protein concentrate (WPC), thời thượng hơn thì bao gồm whey protein isolate (WPI) và xịn xò nhất bây giờ là whey protein hydrolyzed (WPH) hay còn gọi là whey thủy phân.

+ Whey thủy phân thì gồm mức giá không hề nhỏ do yêu cầu xử lý qua nhiều công đoạn để tạo nên thành phẩm là gần như phân tử protein kích cỡ siêu nhỏ, có tác dụng tác rượu cồn trực tiếp vào cơ bắp cơ mà không cần thông qua dạ dày xử lý, đào thải gần như hoàn toàn tạp chất, mang đến giá trị sinh học cao trong những lần dùng.

Whey thủy phân có giá trị sinh học tối đa và trong sáng nhất

Loại này thì chính xác là “đắt xắt ra miếng”. Một trong những sản phẩm đựng WPH có thể kể đến như: Hydro Whey (hãng ON), HydroPure (hãng Nutrabolics)…đều được người tiêu dùng phản hồi rất tốt.

+ Còn nếu khiếp tế không quá dư dả, chúng ta cũng có thể lựa chọn những loại whey protein concentrate - chứa 60 - 70% protein. Nhiều loại này vẫn còn tương đối nhiều tạp chất, thích hợp với bạn nào không trở nên dị ứng cùng với lactose vào sữa.

+ nếu như khách hàng bị không phù hợp hoặc mong mỏi sử dụng whey cao cấp hơn thì nên đổi sang nhiều loại whey protein isolate - chứa khoảng chừng 90% protein. 1 giữa những sản phẩm cất whey isolate gồm giá tốt nhất có thể hiện tại là Iso HD của hãng sản xuất Bpi Sports, được reviews khá xuất sắc với nhân tố 100% isolate hoặc Rule 1 với thành phần bao gồm whey isolate kết hợp hydrolyzed cũng khá được ưa chuộng.

Hướng dẫn bí quyết pha whey protein đúng chuẩn

Sau lúc đã chọn lọc được loại whey phù hợp, thì bạn phải học cách pha đúng không nhỉ nào?

Cách đơn giản nhất kia là các lần dùng chúng ta bỏ 1 thìa kèm 150 - 300ml nước lọc ở ánh sáng phòng. Bỏ vào máy xay sinh tố và xay cho tới khi hòa quyện. Đổ ra cốc và uống thôi. Nếu còn muốn uống giá buốt thì rất có thể cho thêm đá. Xem xét tuyệt đối không pha cho nước nóng nha.

Hướng dẫn giải pháp pha whey đúng chuẩn

Còn biến hóa năng động hơn chúng ta cũng có thể pha cùng bình lắc bao gồm lò xo. Vẫn với xác suất như trên, chúng ta cho vào trong bình lắc cùng lắc đều cho tới khi bột hòa hợp hết. Thông thường như mình lắc quen khoảng 30 giây là ok.

Xem thêm: Bản Kiểm Điểm Xin Lỗi Vợ - Bản Kiểm Điểm Xin Lỗi Người Yêu

Nhiều các bạn có hỏi: “Có thể dùng thìa nguấy được không?” Thì mình xin thưa là không bạn nhé! vị bột whey khá là tương đối khó hòa tan, nếu khách hàng dùng thìa ngoáy thì cấp thiết tan hết được đâu, uống lợn cợn rất khó uống, mà khung người cũng không hấp thu được tốt.

Bạn có thể pha whey cùng sữa tươi ví như thích, mix thuộc hoa quả cũng sẽ mang lại 1 cốc whey thơm ngon như pha sinh tố. Ví như khéo tay hơn chúng ta có thể sử dụng bột whey để gia công bánh. Tham khảo các cách làm nướng bánh sử dụng bột whey protein sẽ đem lại những loại bánh thơm ngon, bửa dưỡng, tiết kiệm chi phí hơn nhiều so với việc chọn mua protein bar đấy.

Thời điểm hài lòng để áp dụng whey protein là gì?

Như vẫn nói, bạn dùng whey vào đúng thời điểm phù hợp sẽ cung cấp phát triển cơ bắp tốt hơn. Cụ thể bạn bắt buộc dùng whey protein vào những thời điểm:

Thời điểm thực hiện whey protein hiệu quả

+ Khi vừa ngủ dậy: Sau 1 đêm dài, cơ bắp của người sử dụng không được cung cấp chất bổ dưỡng và rất đơn giản rơi vào trạng thái dị hóa (trừ khi bạn xài casein nuôi cơ xuyên suốt đêm). Mặc dù nhiên, sau thời điểm ngủ dậy, cơ bắp của chúng ta cũng đề xuất phải bổ sung dinh dưỡng ngay lập tức. Hãy uống 1 muỗng whey lúc vừa ngủ dậy và chưa bữa sớm để nuôi chăm sóc cơ giỏi hơn.

+ Uống trước và sau khi tập luyện 30 phút: Thời điểm đó cơ bắp cực kỳ cần bổ sung whey protein nhằm tái tạo mô cơ xuất sắc nhất. Vị thế, nhất mực không được bỏ qua mất khoảng thời gian này nhé.

+ Uống vào bữa phụ: Sau vài ba tiếng, khung hình cần protein để cải tiến và phát triển cơ giỏi nhất. Do thế, sau bữa ăn sáng khoảng tầm 2 giờ, chúng ta nên pha 1 muỗng whey và uống nhé.

+ Trước lúc đi ngủ: thời khắc này, chúng ta cũng có thể sử dụng thêm một muỗng whey nhằm “nuôi” cơ trong khi ngủ. Lý tưởng độc nhất là áp dụng casein - đấy là dạng protein hấp thụ chậm, sẽ cung ứng nuôi cơ trải lâu năm suốt 8 tiếng ngủ đêm.

Nếu không thể đáp ứng đầy đủ các thời điểm trên hoặc ao ước tiết kiệm, bạn cũng có thể “cắt bớt” với ưu tiên sử dụng vào 2 thời điểm đó là khi nằm ngủ dậy cùng sau buổi tập nhé. Mặc dù nhiên, bài toán sử dụng không hề thiếu các thời gian trên vẫn là tốt nhất.

Nên áp dụng bao nhiêu whey protein 1 ngày?

Để không lãng phí khi áp dụng whey protein, bạn cần để ý về lượng protein thực hiện trong ngày.

Chú ý lượng protein thực hiện mỗi ngày

Các chuyên viên dinh chăm sóc khuyến cáo:

+ Nếu chúng ta ít đi tập hoặc không bạn hữu thao: nên làm sử dụng 0.8 - 1.3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

+ Nếu bạn tập cường độ cao và liên tục: Nên áp dụng 2 - 3 gram/kg trọng lượng cơ thể.

Những cái tên trong làng mạc Whey protein phổ biến:

Nutrabolic Hydropure

Platinum HydroWhey

Rule 1protein

Whey protein isolate VP2

Trên đó là hướng dẫn của hoanghaistore.com về cách uống whey hiệu quả. Trường hợp có ngẫu nhiên thắc mắc nào, gửi thắc mắc tại đây để được giải đáp nhé!