Cách làm bột ngũ cốc giảm cân

- Nguyên Liệu

+ 1kg đậu nành.

+ 1kg đỗ xanh nguyên vỏ.

+ 1kg đậu đỏ.

+ 0,5kg đậu đen.

+ 0,5kg mè đen.

+ 0,5kg gạo lứt.

+ máy xay sinh tố/máy xay bột.

+ Chảo rang.

+ Rây/giá thanh lọc bột.

+ chén bát tô.

+ hộp đựng bột.

Lưu ý: những loại đậu, gạo lứt cùng mè đen hãy lựa chọn loại tất cả hạt đều, bóng, mẩy, không lẫn tạp chất.

- cách Làm

+ những loại đậu tải về đề nghị đãi kĩ, lựa vứt hạt đậu hư, lép, sạn.

+ Mè đen, gạo lứt sàng sạch sẽ rồi vo, nhằm ráo.

+ tiếp đến đem đậu, gạo lứt với mè đen phơi sống nắng khoảng tầm 2 tiếng.

+ Rang những loại đậu, gạo lứt cùng mè đen với lửa nhỏ tuổi liu riu trong 10 phút mang lại đậu chín với thơm.

+ sau khi rang xong, ủ đậu với giấy cùng quấn vải xung quanh. Để khoảng tầm 30 phút là đậu đã nguội.

+ cần sử dụng máy xay sinh tố hoặc trang bị xay bột xay nhuyễn thành bột.

+ Để đảm bảomè, gạo lứt, phân tử sen và các loại đậu được xay đều, mịn thì nên làm xay một lượng bé dại trong một lần và triển khai làm các lần. Sau khi xay xong, mang lại bột thanh lọc qua rây để mang lớp bột mịn và cho tiếp phần bột khổng lồ vào xay lại lần nữa cho mịn hẳn.

+ bảo vệ bột vào lọ/hũ sạch, bí mật và đặt ở nơi khô mát để cần sử dụng dần.

- cách Dùng

Ngày uống gấp đôi vào trước bữa sáng và bữa trưa khoảng tầm 30 phút (có thể dùng chũm bữa sáng). Các lần pha khoảng tầm 3 muỗng với 200ml nước. Bạn cũng có thể pha tầm thường với đường ăn kiêng để dễ dàng uống hơn.

2. Phương pháp Làm Bột Ngũ Cốc bớt Cân từ bỏ Yến Mạch.

Đây là nhiều loại ngũ ly giàu protein, canxi, magie, vitamin B và hóa học xơ, không không ít calo. Khiến cho bạn giảm cân nhanh với đảm bảo an toàn cho mức độ khỏe.

Xem thêm: Bánh Bao Nhân Cade? Cách Nấu Bánh Bao Nhân Cade (Nhân Sữa Trứng

- biện pháp Làm :

+ cách 1 : sẵn sàng một chén yến mạch.

+ cách 2 : đến yến mạch vào lắp thêm xay. Chú ý máy xay phải được vệ sinh khô và sạch sẽ.

+ bước 3 : Xay trong khoảng vài phút cho đến khi thành bột mịn.

+ bước 4 : Đổ bột yến mạch vào trong 1 chiếc lọ, bịt nắp kín. Để ở vị trí thoáng mát, trong nhiệt độ phòng.

- Cách sử dụng :

+ lúc dùng, các bạn lấy khoảng 50% bát bột sau đó đổ vào nồi, nấu bếp chín nhừ trong vòng 5 phút là được, thêm một không nhiều muối, đường, hãng apple hoặc sữa tùy ỳ.

+ Nên ăn nó vào bữa sáng. Và bảo quản được trong tầm 2 tháng.

3. Cách Làm Bột Ngũ Cốc bớt Cân tự Hạnh Nhân.

Giá trị bồi bổ : không tồn tại quá nhiều calo, hết sức giàu canxi, vitamin E và omega-3. Tốt nhất cho xương, não với làn domain authority nói riêng và khung người nói chung.

- bí quyết Làm :

+ bước 1 : chuẩn bị 1 chén bát hạnh nhân và một nửa bát đường nâu (có hoặc không).

Giá trị bổ dưỡng : chứa rất nhiềuchất xơ và một vài khoáng hóa học như canxi, vi-ta-min B, sắt. Giúp đỡ bạn cảm thấy no bụng lâu, trường đoản cú đó sút thèm ăn.

- bí quyết làm :

+ bước 1 : Lấy khoảng chừng 1 bát chén phân tử lúa mạch khô.

+ bước 2 : Rửa sạch mát với nước.

+ cách 3 : Phơi khô dưới nắng đến khi nó khô hoàn toàn.

+ bước 4 : chú ý cứ vài ba phút đảo một lần nhằm nó cấp tốc khô hơn. Kiểm tra xem lúa mạch đang khô trọn vẹn chưa.

+ bước 5 : trường hợp khô,cho máy xay sinh tố.

+ bước 6 : Xay đến lúc thành bột mịn thì dừng. Đổ vào trong 1 chiếc lọ, bịt nắp kín. Đặt ở chỗ thoáng mát, không ẩm mốc trong phòng là được.

- Cách thực hiện :

+ khi dùng, các bạn lấy vài ba muỗng, cho vào nồi đun nấu sôi chín lên, thêm một không nhiều sữa giả dụ muốn, vậy là bạn đã có được món ăn đơn giản và dễ dàng cho bữa tiệc sáng.

Bảo quản được trong khoảng 1 tháng.

LƯU Ý khi DÙNG BỘT NGŨ CỐC GIẢM CÂN

- Nếu sở hữu bột ngũ ly đóng gói, chúng ta nên chọn lựa các nhiều loại ngũ cốc nguyên cám, không đựng hoặc chỉ cất rất ít hàm vị đường và hàm vị chất mập (dưới 20%).

- nếu như được hãy tự lựa chọn lựa, chế biến và trộn trộn những loại ngũ cốc nguyên hạt để sở hữu hỗn thích hợp bột ngũ ly với thành phần bồi bổ và lượng calo thích hợp cho cơ chế giảm cân nặng của riêng mình. Thực hiện thêm mặt đường dành cho người ăn kiêng sẽ giúp đỡ bạn ngon mồm hơn.

- Nên ăn uống bột ngũ cốc sút cân vào bữa sáng để hạn chế lượng chất phệ mà vẫn bảo vệ năng lượng và dinh dưỡng cho một ngày dài không mệt mỏi mỏi.

- rất có thể ăn chế tạo bữa phụ, trước bữa tiệc chính khoảng 30 phút giúp cho bạn giảm lượng thứcăn vào bữa chính mà không lo bị đói xuất xắc thiếu chất.

- chú ý khi ăn uống bột ngũ cốc bớt cân chúng ta nên tinh giảm ăn thêm tinh bột, vẫn bổ sung cập nhật thêm rau xanh, trái cây và chất đạm (từ thịt, cá,... Không thật 30g/ 1 bữa đến bữa trưa với bữa tối) cho khung hình nhé.

Những bột ngũ ly trên rất hữu ích cho sức khỏe và đồng thời giúp cho bạn giảm cân nặng nhanh chóng. Vậy thì nguyên nhân không thử vào nhà bếp bắt tay làm luôn luôn nhỉ? hoanghaistore.com Chúc bạn thành công với các cách làm cho bột ngũ cốc bớt cân này nhé !