Bài Tập Yoga Trị Đau Lưng Do Thoái Hóa Cột Sống, 6 Động Tác Yoga Giảm Đau Lưng

Lối sống thiếu vận động, làm việc sai tứ thế đã khiến không ít người đề nghị gánh chịu đựng cơn đau cột sống sống lưng dai dẳng. Áp dụng một vài bài xích tập trị đau cột sống lưng theo bộ môn yoga, nhiều người đã cải thiện được tình trạng sức mạnh của mình.

Bạn đang xem: Bài tập yoga trị đau lưng

1. Hết đau lưng nhờ luyện tập

Nhiều chủ kiến cho rằng lúc bị đau sống lưng thì bắt buộc nghỉ ngơi hoàn toàn, tránh việc chơi thể thao tuyệt tập luyện nhiều. Tuy nhiên đó lại là quan điểm sai trái vì ví như nằm ngủ quá lâu và không vận động, lâu ngày cơ bắp sẽ co cứng lại lại, xương khớp không hề linh hoạt càng khiến cho cơn đau sống lưng trở buộc phải trầm trọng hơn.

Đau lưng: Triệu chứng, lý do và biện pháp điều trị

Theo thống kê có rộng 70% dân số thế giới bị đau sống lưng ít nhất 1 lần vào đời. Những đợt đau kéo dài liên tục hoặc ngắt quãng ở lưng (chủ yếu ớt vùng cột sống thắt lưng) không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động, làm việc mà…

Đồng thời, chưng sĩ Wade Brackenbury (Tổng giám đốc phòng khám siêng khoa trị liệu Thần kinh cột sống Hoa Kỳ hoanghaistore.com) cho biết: “Bệnh nhân trước tiên cần thăm đi khám với bác sĩ siêng khoa để tìm ra lý do gây đau sống lưng và chữa bệnh tận gốc. Phác thứ điều trị về tối ưu là trị liệu thần kinh xương cột sống (Chiropractic) kết phù hợp với Vật lý trị liệu. Dường như bệnh nhân nên phối hợp vận đụng và tập luyện phù hợp để đẩy nhanh quy trình tiến độ phục hồi, ko tái đau”.

Các môn thể dục tốt cho tất cả những người thường xuyên bị đau sườn lưng như đi bộ, đánh đấm xe, lượn lờ bơi lội hoặc yoga… giúp tăng tốc độ dẻo dai mang đến cột sống. Vào đó, cỗ môn yoga với những tác động ảnh hưởng tích cực đang dần được không ít người ưa chuộng và áp dụng.

Người bị đau lưng có chạy bộ được không?

Có nhiều chủ ý cho rằng người bị đau lưng nên ở nghỉ tại địa điểm và giảm bớt tối đa vận động. Tuy nhiên, theo bác bỏ sĩ Wade Brackenbury – tgđ Phòng xét nghiệm hoanghaistore.com, khi bị đau nhức lưng, tín đồ bệnh vẫn bắt buộc tập luyện tích cực, vận động…

2. Điểm danh 10 bài bác tập giảm đau sườn lưng tại nhà

10 bài xích tập tiếp sau đây không chỉ cân xứng với bệnh nhân mắc bệnh đau sống lưng mà còn hữu ích trong bài toán phòng ngừa nhức lưng:

2.1. Bốn thế nhân sư (Sphinx Pose)

Đây là bài bác tập thể dục trị đau lưng được không ít người áp dụng vì góp thư giãn những cơ với dây chằng thắt lưng.

Bước 1: Nằm sấp, chân doạng thẳng, hai tay phòng xuống sàn, khuỷu tay hướng ra phía sau.Bước 2: Nâng mặt cùng ngực lên rất cao khỏi sàn mà lại bụng không rời ra khỏi sàn, cằm hướng ra phía trước.Bước 3: Giữ yên tư thế vào 10 – 15 giây, thay đổi đều.

Bài tập chữa trị đau cột sống sườn lưng hiệu quả, góp thư giãn những cơ cùng dây chằng vùng lưng

2.2. Bốn thế châu chấu (Locust pose)

Bài tập này góp thuyên sút cơn đau vùng thắt lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đội cơ bị yếu.

Bước 1: ban đầu bài tập với bốn thế nằm sấp, nhị tay đặt mặt hông, hai chân doạng ra phía sau.Bước 2: Hít vào, nâng cao chân và phần thân trên, nhị tay giạng thẳng ra sau, trọng lượng khung người dồn xuống phần bụng với xương sườn. Lưu ý, nhị chân thẳng, không cong đầu gối.Bước 3: giữ lại yên bốn thế này vào 45 giây hoặc 1 phút, tiếp nối trở về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga góp kéo giãn cơ bắp ở đùi, tay và lưng, giảm những triệu bệnh đau

2.3. Tư thế cây mong (Bridge pose)

Đây là bài tập kéo giãn cột sống sống lưng mà bạn có thể tham khảo để triển khai tại nhà.

Bước 1: Nằm ngửa, teo hai đầu gối, nhì tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực.Bước 2: Nâng hông và lưng lên ngoài sàn (nâng cao hết mức gồm thể).Bước 3: hít thở sâu, giữ lại yên tư thế trong 6 – 8 nhịp thở.Bước 4: thoát ra khỏi tư cố gắng ở tương đối thở ra, đàng hoàng cuộn lưng xuống thấp.

Tư cố gắng cây cầu triệu tập vào cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng

2.4. Tứ thế rắn hổ với (Cobra Pose)

Tư cố rắn hổ với không chỉ nâng cao đau sống lưng mà còn cung ứng giảm mỡ thừa làm việc vùng eo.

Bước 1: Nằm úp, nhì tay phòng xuống sàn và hai chân đặt song song cùng với nhau.Bước 2: Hít sâu, trường đoản cú từ cần sử dụng lực cánh tay đẩy tín đồ thẳng lên.Bước 3: thư giãn giải trí vùng vai, nỗ lực nâng thắt lưng lên tuy vậy vẫn bảo đảm phần thân dưới đụng vào mặt đất.Bước 4: gia hạn tư thế trong 1 – 2 phút, lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Tư cố gắng rắn hổ sở hữu là bài bác tập trị đau thắt lưng và sút mỡ bụng ngơi nghỉ eo

2.5. Tứ thế nghiêng vùng chậu (Pelvic tilts)

Bài tập nghiêng vùng chậu giúp gia hạn tính linh hoạt cùng giải phóng áp lực cho vùng cơ lưng. Biện pháp thực hiện bao gồm 4 bước:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lại và cẳng chân giữ phẳng, tuy vậy song với phương diện đất, đôi khi hai cánh tay đặt tại hai bên.Bước 2: Nhẹ nhàng ưỡn sống lưng dưới và đẩy phần bụng lên trên. Giữ lại trong 5 giây, tiếp đến thư giãn.Bước 3: duy trì thẳng phần lưng, hóp bụng về phía sàn. Giữ trong 5 giây, tiếp đến thư giãn.

Xem thêm: Hệ Thống Cửa Hàng Triumph Tại Hà Nội Sành Điệu Và Giá Rẻ, 10 Shop Đồ Lót Nữ Ở Hà Nội Sành Điệu Và Giá Rẻ

Bước 4: Thực hiện mỗi ngày 30 lần.

Bài tập nghiêng vùng chậu triệu tập giải phóng áp lực cho những cơ làm việc thắt lưng

2.6. Tứ thế nâng chân với cánh tay (Bird – Dog)

Đây là giữa những bài tập chữa đau thắt sườn lưng hiệu quả, đồng thời nâng cấp chuyển cồn dẻo dai cho cánh tay cùng chân.

Bước 1: Chống tay cùng đầu gối xuống sàn, tiếp đến siết chặt cơ bụng.Bước 2: Duỗi thẳng chân buộc phải ra phía sau, tay trái đem về phía trước cùng giữ tư thế song song với phương diện đất.Bước 3: giữ lại trong 5 giây, tiếp nối thực hiện giống như với chân trái.Bước 4: tái diễn 8 – 12 lần cho mỗi chân và cố gắng kéo dài thời gian nâng.

Áp dụng bốn thế nâng chân cùng cánh tay giúp bạn cải thiện cơn đau thắt sườn lưng hiệu quả

2.7. Tư thế nằm nâng chân (Lying lateral leg lifts)

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh mẽ của cơ hông, hỗ trợ xương chậu chuyển động tốt với thuyên giảm đau thắt lưng. Để thực hiện tư nuốm nằm nâng chân, các bạn nên để ý 5 bước sau:

Bước 1: Nằm nghiêng qua một bên, hai duỗi thẳng chân và xếp chồng lên nhau.Bước 2: Dùng một tay đỡ phần đầu, từ bỏ từ thổi lên cao.Bước 3: Hóp bụng vào nhằm siết chặt những cơ trọng tâm. Nâng chân thẳng hết mức, khoảng 18 inch, duy trì thẳng và mở rộng.Bước 4: giữ nguyên tư nỗ lực trong 2 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần.Bước 5: Quay quý phái phía bên kia của cơ thể, lặp lại động tác với chân còn lại. Thực hiện 3 hiệp cho từng bên.

Tư cố nâng chân giúp bạn bức tốc sức khỏe mạnh cho cơ hông, nâng cấp đáng kể lần đau thắt lưng

2.8. Bốn thế con bướm (Butterfly Stretch)

Tư thế bé bướm ko chỉ nâng cao tính dẻo dẻo cho phần bên và đùi, mà hơn nữa chữa đau sườn lưng dưới hiệu quả. Chúng ta có thể thực hiện bài bác tập thể dục chữa trị đau lưng này theo 3 bước sau:

Bước 1: Ngồi bên trên sàn nhà, uốn cong nhì chân làm sao cho hai lòng cẳng chân chạm vào nhau. Đồng thời, nhì đầu gối đưa sang phía hai bên.Bước 2: Đưa gót chân càng gần khung người càng tốt, tiếp đến nghiêng người về phía trước.Bước 3: nhị tay rứa lấy gót chân để gắng định, kế tiếp bạn hoạt động đầu gối lên xuống những lần.

Hãy dành ra 10 phút từng ngày để triển khai bài tập bớt đau lưng theo tứ thế bé bướm

2.9. Tứ thế nhỏ mèo (Cat Stretch)

Bài tập giúp tăng tốc sức mạnh khỏe vùng lưng, đồng thời giảm căng cứng cơ.

Bước 1: Quỳ gối, phòng hai tay xuống sàn và tiến hành hít thở sâu.Bước 2: Nhẹ nhàng uốn cong lưng, hóp phần bụng về phía cột sống.Bước 3: ung dung thả lỏng các cơ với để phần bụng chùng về phía sàn nhà.Bước 4: tái diễn tư cầm 3 – 5 lần, thực hiện 2 hiệp mỗi ngày.

Tư thế con mèo giúp cải thiện tình trạng căng cứng cơ nghỉ ngơi thắt lưng

2.10. Bốn thế anh hùng siêu nhân (Superman)

Đau sống lưng nên tập gì? tư thế dị nhân là một trong những bài tập kéo giãn cột sống lưng, tăng tốc tính linh hoạt mang đến cột sống cùng xương chậu. Giải pháp thực hiện bao hàm 5 bước:

Bước 1: nằm úp mặt xuống đất, chạng thẳng nhì tay ra phía đằng trước cơ thể, đồng thời hai chân giạng thẳng, bỏ trên mặt đất.Bước 2: Từ từ nâng cao hai bàn tay cùng bàn chân, sao để cho cách sàn nhà khoảng 6 inch.Bước 3: Hóp bụng vào thiệt chặt, giữ lại đầu trực tiếp và quan sát xuống sàn để tránh gặp chấn thương cổ.Bước 4: choạc bàn tay cùng bàn chân ra ngoài hết mức có thể. Duy trì tư cố gắng trong 2 giây.Bước 5: quay trở lại vị trí ban đầu. Liên tiếp lặp lại tư thế khoảng 10 lần.