5 BÀI TẬP SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ

(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, người sáng tác cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình diễn lời kể chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford vào Quân Ðội hoàng thất Anh. Ông Bradford đã vứt 4 năm qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng chết thật xa trên dãy Himalaya, vẫn học được số đông nghi thức tập luyện của những Lạt Ma Tây Tạng với đã trẻ em lại 15 tuổi. Nhiều người dân đã thực hành thực tế theo sách của Peter Kelder cùng đã vạc biểu chủ ý là “trông trẻ hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ giỏi hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể nhỏ gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị những chứng viêm xoang”, “chữa trị đau nhức” cùng “chữa trị các chứng dịch về tiêu hóa”…

Chúng tôi xin trình diễn hình hình ảnh và lời hướng dẫn cách tập dượt 5 bài xích tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được hiểu như là tuyệt kỹ để gia hạn sự tươi trẻ, sức mạnh và sinh lực: với 1 người trẻ trung và tràn trề sức khỏe thì đều luân xa đó làm tỏa khắp sinh lực ra mang lại tận làn da bên ngoài; ngược lại với một cơ thể già nua bệnh dịch tật thì các luân xa này phần đông không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Vày thế, phương thức nhanh tốt nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sức khỏe là làm cho sao để cho những luân xa này hoạt động thông thường trở lại. Ðể đạt đến mục đích này, chúng ta có 5 bài bác tập xuất xắc 5 “Thức” như cái tên gọi của các Lạt Ma trên Himalaya.Thân thể con người dân có 7 trung chổ chính giữa năng lực. Người Tây Tạng điện thoại tư vấn đó là hồ hết điểm xoáy trong những lúc người Hin-Ðu điện thoại tư vấn là LUÂN XA. Tuy thiết yếu thấy dẫu vậy 7 luân xa này là đông đảo điện trường cực khỏe mạnh và hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào một trong những trong số 7 đường nội ngày tiết của cơ thể và trách nhiệm của nó là kích phù hợp sự tiếp tế hóc-môn.Chính đa số hóc-môn này điều hành toàn cục các công dụng của những cơ quan các thứ trong ruột và đồng thời quản lý cả quy trình lão hóa.

Bạn đang xem: 5 bài tập suối nguồn tươi trẻ

Bài tập 1

*

Giương thẳng hai tay ra theo chiều ngang cùng xoay tròn cho tới khi nệm mặt. Lưu ý là nên xoay tròn trường đoản cú trái thanh lịch phải, theo hướng kim đồng hồ.Mục đích của bài xích tập này là làm cho những luân xa xoáy cấp tốc trở lại. Khi bắt đầu luyện tâp, tránh việc vượt quá 6 vòng quay. Nếu cảm giác chóng mặt, rất có thể ngồi hoặc ở xuống ngủ ngơi. Ban đầu chỉ đề nghị tập cho tới khi cảm thấy hơi chóng mặt. Sau khi đang tập luyện cả 5 bài sẽ rất có thể xoay những vòng hơn nhưng không chóng mặt.

Ðể sút sự chóng mặt, trước khi bước đầu xoay hãy tập trung tầm nhìn vào một trong những điểm trước mặt với khi khởi sự chuyển phiên hãy chú ý thẳng vào đặc điểm này càng thọ càng tốt. Sau mỗi vòng luân chuyển hãy phía tầm mắt thật cấp tốc về điểm đó. Như vậy sẽ đỡ nệm mặt.

Bài tập 2

*

Nằm nhiều năm trên sàn, tốt nhất có thể trên một tờ thảm dầy hoặc một tờ đệm bằng phẳng; khía cạnh ngẩng lên.Mục tiêu của bài tập này là nhằm mục tiêu kích thích không chỉ có thế 7 luân xa. Nằm choãi lưng, thẳng người, hai cánh tay buông dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay cạnh bên vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên đến cằm thu vào ngực. Ðồng thời đề cập hai ống quyển lên trong nạm thẳng đứng. Nếu có thể, chuyển hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng đề nghị giữ đến hai gối thật thẳng. Rồi đàng hoàng thả đầu cùng hai ống chân xuống sàn trong những khi đầu gối vẫn giữ lại thẳng. Sau đó, thư giãn toàn bộ các cơ bắp cùng thưc hành lại.

Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu lúc nhấc đầu cùng hai chân lên; thở ra toàn bộ khi hạ đầu và hai chân xuống. Càng hít thở sâu càng tốt. Ví như lúc new tập thiết yếu giữ mang đến hai đầu gối được thật trực tiếp thì rất có thể cong theo nấc độ đề xuất thiết. Trong những lúc luyện tập tiếp nắm giữ đến hai đầu gối càng trực tiếp càng tốt.

Bài tập 3

*

Quỳ gối trên sàn với giữ cho thân bản thân thẳng đứng, nhị bàn tay áp gần kề vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành thực tế ngay sau bài tập trang bị hai. Tiếp theo, ngửa đầu với cổ ra phía đằng sau càng xa càng tốt; đồng thời ngả tín đồ ra sau, cong hẳn cột sống. Lúc cong mình như thế hãy dính cánh tay với bàn tay vào đùi để làm điểm tựa. Cong người xong lại trở về tư thế cũ. Lặp lại bài tập thứ bố này.

Cũng như bài xích tập thiết bị hai, khi tập bài xích tập số 3 này phải điều hòa nhịp thở đúng như qui định. Hít vào thật sâu lúc cong xương cột sống và thở ra khi quay về tư rứa thẳng đứng. Thay đổi càng sâu càng tốt. Muốn triệu tập tư tưởng nên nhắm mắt lại để loại trừ những buộc ràng của gắng giới phía bên ngoài và rất có thể tập trung vào thiết yếu mình.

Xem thêm: Truyện Cô Dâu Nhỏ Bị Gạt Cưới, Cô Dâu Nhỏ Bị Gạt Cưới Của Tổng Giám Đốc

Bài tập 4:

*

nhớ hít vào thật sâu lúc nhấc thân bản thân lên cùng thở ra thật dài khi hạ người xuống. Tiếp tục gia hạn nhịp thở này khi nghỉ giữa hai lần tập.Trước tiên, ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, nhì bàn tay đặt giải pháp nhau khoảng chừng 20cm, gan nhị bàn tay úp xuống sàn, dọc từ mông. Sau đó, thu cằm về vùng phía đằng trước ngực. Tiếp theo, ngả áp sạc ra phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân mình lên thế nào cho đầu gối cong lại trong những lúc hai cánh tay trở cần thẳng đứng. Với tư thế này thân bản thân trở thành tuy nhiên song với sàn nhà với thẳng góc với nhị cánh tay cùng hai cẳng chân. Hãy gồng căng đầy đủ cơ bắp của thân thể. ở đầu cuối khi quay trở lại với cầm cố ngồi thuở đầu hãy thư giãn các cơ bắp với nghỉ một lúc trước khi lặp lại những động tác của bài bác tập này.

Bài tập 5:

*
Ðể bắt đầu, hãy phòng hai tay trực tiếp đứng xuống sàn cùng cong cột sống thế nào cho thân bản thân ở bốn thế rún xuống.Thân mình nên hướng xuống đất cùng được phòng đỡ bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, những ngón chân nghỉ ngơi trong tư thế cong lại. Hai bàn tay với hai chân giải pháp nhau khoảng 60cm trong những khi cánh tay với cẳng chân đề nghị giữ thẳng.

Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng tốt rồi cong ở chỗ hông và đưa thân mình lên trên mặt để tạo ra thành hình chữ V ngược. Ðồng thời chuyển cằm cho tới trước với áp sát vào ngực. Quay trở về tư thế ban sơ và lặp lại toàn cục thức này.

Khi sẽ thuần thục hãy để cho thân bản thân rơi xuống tới điểm gần như là va sàn nhà, tuy vậy không chạm hẳn. Hãy gồng căng những cơ bắp lúc thân ở điểm cao tương tự như lúc hạ xuống thấp. Liên tục thở hít như trong những thức trước. Hít vào thiệt sâu lúc nâng ngưởi lên với thở ra hết khi hạ bạn xuống.

NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh đặc trưng nhất trong cách thức này. Hãy triển khai ít độc nhất là mỗi ngày một lần. Để thu được tác dụng tối đa, hãy tăng lượt tập theo định kỳ sau: Tuần 1: lặp lại mỗi bài xích 3 lần trong một ngày; Tuần 2: lặp lại mỗi bài bác 5 lần trong một ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài 7 lần trong một ngày; do vậy trong 10 tuần lễ rất có thể thực hiện nay mức về tối đa là mỗi bài bác tập 21 lần vào một ngày. Nếu bạn bỏ dở một ngày, hãy tập lại định kỳ của tuần trước. Thời hạn tập: hoàn toàn có thể thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối, phụ thuộc vào giờ giấc thuận tiện. Sau thời điểm đã tập luyện quen có thể dành thời hạn để thực hành thực tế nhiều lần vào buổi sáng, và đêm tối chỉ thực hành thực tế 3 lần cho từng thức.